Tο κολυμπι, ιδανικη μορφη ασκησης

ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΙ ΣΕ 30ΛΕΠΤΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ 60 κιλά 70 κιλά 80 κιλά Ελέυθερο (μέτριο) 252 kcal 295 kcal 336 kcal Ελεύθερο (έντονο) 360 420 465 Ύπτιο 252 295 336 Πρόσθιο 315 368 420 Πεταλούδα 360 420 465 Tο κολύμπι είναι μία από τις πιο ιδανικές μορφές άσκησης, αφού εξασκεί όλο το μυϊκό μας σύστημα, βοηθώντας παράλληλα να κάψουμε θερμίδες και να διατηρήσουμε τη φόρμα μας τους καλοκαιρινούς μήνες στη…

4 Οκτωβρίου 2015
Read More >>

12 Συμβουλές για ένα υγιή αγώνα

 Επεισόδιο εμετού το τελευταίο 24ωρο Αποφεύγουμε να αγωνιστούμε λόγω της αφυδάτωσης αλλά και της καταβολής δυνάμεων, εκτός κι αν έχουμε ιατρική άδεια μετά από εξέταση και θεραπεία.  Δεκατική πυρετική κίνηση (37-37,5ο C) Αποφεύγουμε να αγωνιστούμε λόγω της καταβολής δυνάμεων, αλλά και της παράτασης του χρόνου ανοσολογικής αντίδρασης που θα δημιουργήσουμε στον οργανισμό.  Κάκωση κεφαλής το τελευταίο 24ωρο (έστω και εξ΄ιδίου ύψους) Απαγορεύεται να εκθέτουμε τον εαυτό μας σε μέγιστη προσπάθεια…

19 Ιουλίου 2015
Read More >>

Σωστή Διατροφή

Mike Mejia Διατροφολόγος M.sc   Λάβετε υπόψη ότι η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στην απόδοσή σας, και πρέπει να τρώτε με το σωστό τρόπο καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όχι ότι δεν επιτρέπεται να τρώτε περιστασιακά κάποιο γρήγορο φαγητό, κάνα γλυκάκι ή σοκολάτα. Απλά σιγουρευτείτε ότι η καθημερινή διατροφή σας ακολουθεί τον κανόνα 80 – 20%, που σημαίνει ότι κάνετε τις σωστές επιλογές τουλάχιστον στο 80% του φαγητού σας…

19 Ιουλίου 2015
Read More >>

50 Χρόνια Ιωνικός

27 Μαΐου 2015

Ο ΙΩΝΙΚΟΣ μας ειναι μεγαλος,ειναι τεραστιος,ειναι κομματι της ζωης μας. Ηταν,ειναι και θα συνεχιζει να ειναι ενα μεγαλο κεφαλαιο για τον Ελληνικο αθλητισμο και στολιδι πολιτισμου για ολη τη Νικαια.

Read More >>

Χρήσιμες τακτικές

…πριν τον αγώνα Αν είσαι αθλητής και αγωνίζεσαι σε οποιοδήποτε άθλημα οι παρακάτω τακτικές θα σε βοηθήσουν αφάνταστα να διώξεις το άγχος του αγώνα. Βαθιές αργές εισπνοές και εκπνοές. Δες το αγώνα σαν πρόκληση και ευκαιρία διασκέδασης, είσαι εκεί για να απολαύσεις μια εμπειρία αυτήν της προσπάθειας σου και να διασκεδάσεις . Χρησιμοποίησε τους συναθλητές σου σαν εργαλείο επίγνωσης. Προσπάθησε να εκφράσεις τους φόβους στην ομάδα, θα σε βοηθήσει να…

4 Δεκεμβρίου 2014
Read More >>

Ο ΕΑΥΤΟΣ ΜΑΣ

Ο εαυτός μας είναι ο σημαντικότερος αντίπαλος Ο κάθε άνθρωπος είναι ένας περίεργος και απρόβλεπτος συνδυασμός δύο διαφορετικών οντοτήτων. Της λογικής και του συναισθήματος. Σαν αν μην έφθανε αυτό, ένα πραγματικά πολυδιάστατο φίλτρο που λέγεται αντίληψη, φιλτράρει τα αμέτρητα καθημερινά ερεθίσματα με απροσδόκητους τρόπους οδηγώντας συχνά σε μια υποκειμενική αναπαράσταση ή με άλλα λόγια την δική μας ατομική έκδοση της πραγματικότητας. Το άγχος είναι η έκφραση της σύγκρουσης στο σώμα…

4 Δεκεμβρίου 2014
Read More >>